No beber la suficiente agua antes de correr por la mañana, sudando a chorros en el gimnasio, olvidando una botella de agua para beber durante la clase de spinning, y las temperaturas tórridas son algunos de los pasos seguros que nos pueden llevar a la deshidratación. Mantenernos hidratados durante el ejercicio es vital ya que en esta actividad podemos perder litros de sudor que tiende a debilitarnos y también es bueno hidratarnos durante el ejercicio porque el líquido nos va a ayudar a combatir la fatiga y prolongar la resistencia. En este artículo te mostrare 5 tips para mantenerte hidratado durante elentrenamiento.
[su_dropcap]1[/su_dropcap] Beba agua! El líquido vital es el Numero 1 para rehidratarnos cuando nuestro cuerpo experimenta la perdida de líquidos. Aunque en los gimnasios te insten a comprar sus malteadas, batidos de proteína o bebidas deportivas debes de saber que el agua hace la tarea perfectamente. Puedes tomar de 7 a 10 0nz de líquido cada 15 minutos durante el ejercicio para mantenerte hidratado. Si la exigencia es mayor Ejemplo: si estas corriendo una maratón o estas participando de una sesión de entrenamiento dura, es probable que necesites remplazar los electrolitos y es aquí donde una bebida deportiva te caería bien. Ojo con la sobrehidratación. El exceso de agua puede conducir a la hiponatremia, que es cuando el exceso de agua en nuestros cuerpos diluye el contenido de sodio en la sangre.
[su_dropcap]2[/su_dropcap] Beba bebidas deportivas y agua de coco. Esta va ligada a la anterior pero les llega a los que participan en jornadas de entrenamientos más exigentes. Cuando sudamos, perdemos electrolitos, que son minerales que se encuentran en la sangre que ayudan a regular (entre otras cosas) la cantidad de agua en el cuerpo. La investigación sugiere que las bebidas deportivas, como Gatorade y Powerade, pueden ayudar a prolongar el ejercicio y rehidratar el cuerpo, ya que contienen electrolitos, que hace lo que el agua a secas no.
[su_dropcap]3[/su_dropcap] Que tal una fruta! Muchas frutas son una gran fuente de electrolitos y fluidos, aunque la dosis de electrolitos puede diferir de una fruta a otra. Los plátanos son conocidos por tener altos niveles de potasio electrolito, por lo tanto se convierte en una gran opción para recargar combustible durante un entrenamiento intenso (por ejemplo, una carrera larga).
[su_dropcap]4[/su_dropcap] Súbase a la báscula antes y después del ejercicio. Por cada libra perdida durante la actividad, es recomendable beber un adicional de 16 onzas de fluido. Si su cambio de peso corporal es de 3% o más, usted puede estar experimentando una deshidratación grave. Perder unos kilos de peso corporal después del ejercicio puede poner la tensión en el cuerpo y causar efectos secundarios incómodos, como calambres musculares, mareos y fatiga. Para evitar esto mantenga siempre una botella de agua en la mano.
[su_dropcap]5[/su_dropcap] Revise su orina. Durante el ejercicio puede tomar un minuto para comprobar el color de su orina y así asegurarte de el buen nivel de hidratación tu sistema. Cuando se hidrata correctamente la orina debe ser de color amarillo pálido, pero cuando la orina es de color amarillo oscuro esto suele indicar deshidratación.
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